כפיפות מרפקים לסירוגין באמצעות משקולות יד ("פטיש")
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
כפיפות מרפקים לסירוגין באמצעות משקולות יד ("פטיש")
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
פשיטת מרפקים בהטיית גב יד יד עם משקולת קיקבק - YouTube
כפיפת מרפקים (פטישים) בעמידה כנגד משקולות יד - YouTube
תרגילי ידיים
פשיטת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - YouTube
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - Gym Instructor
פשיטת מרפקים בפולי עליון
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
רוצים ידיים גדולות? אימון מנצח לשרירי יד אחורית
בישיבה בשיפוע, פשיטת מרפקים כנגד משקולת - Gym Instructor
פשיטת מרפק כנגד משקולות - YouTube
תרגילי ידיים
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד מוט - Gym Instructor
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
פשיטת מרפק כנגד משקולות - YouTube
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת מאחורי העורף - YouTube
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד – יקיר נס
בישיבה ב60 מעלות כפיפת מרפקים כנגד משקולת - YouTube
